Сколько на самом деле требуется спать здоровому ребенку?

Анонс: Не все родители имеют представление о том, какой должна быть нормальная
продолжительность детского сна, а когда необходимо принимать срочные меры по устранению
бессонницы.
Для нормального самочувствия детям в разном возрасте требуется разное количество часов сна.
Эта информация будет очень полезна родителям, контролирующим распорядок дня ребенка.
Потребность, строго говоря, имеет индивидуальный характер. Ведь один ребенок предпочитает
читать книги и общаться в соцсетях за ноутбуком или планшетом, а другой проводит каждый
свободный час на спортплощадке.
Врачи предлагают родителям отталкиваться от следующих суточных усредненных гигиенических
показателей:

0-1 год – по 12-16 ч;

1-2 года – по 11-12 ч;

3-5 лет – по 10-13 ч;

6-12 лет – по 9-12 ч;

13-18 лет – по 8-10 ч.
Цифры могут показаться очень большими, особенно в сравнении с тем, по сколько часов спят
обычно работающие родители. Из-за почти поголовно распространенного хронического недосыпа
ухудшается самочувствие, страдает психическое и физическое здоровье.
Недосып у детей приводит к сложностям в обучении: им трудно концентрироваться, появляются
головные боли, раздражительность. Из-за недосыпания увеличивается риск гипертонии,
депрессии, ожирения. При достатке сна иммунитет крепче, а успеваемость в школе – выше, так
как у ребенка выше психическая устойчивость и крепче память.
Сформировать правильные привычки ежедневного здорового сна помогут рекомендации:
1
Положительный пример. Дети должны видеть, что взрослые отправляются спать вместе с
ними.
2
Распорядок дня. Чем бы ни был заполнен день и вечер, отправляться спать семья должна
каждый день в одно и то же время, как в будни, так и в выходные. Помогают в этом
приятные ритуалы: чтение сказки на ночь, расчесывание, массаж и т.д. Они помогут
соблюдать режим сна даже вдали от дома, например, во время поездки к морю.
3
Высокая активность днем. Чем больше энергии было потрачено в течение дня, тем выше
вероятность быстрого засыпания в привычное время.
4
Контролируйте время, которое ребенок проводит с гаджетами. Перед сном за час-полтора
ребенка следует занять полезными вещами: гимнастикой, гигиеническими процедурами,
чтением. В этом случае гаджет не помешает вовремя заснуть.
5
Комфортная среда. В спальне детей должна быть комфортная температура и свежий
воздух. Сопровождать ребенка в кровать должна только одна игрушка, иначе вместо сна
он будет играть.
Детям самого младшего возраста важно соблюдать несколько особых правил: