Спорт после 50 лет – это путь к долголетию

Анонс: Начать заниматься физкультурой после 50 лет – не поздно, но делать это следует
правильно.
Возраст влечет накопление не только багажа заболеваний, но и страхов. Преодолеть себя и начать
заниматься спортом после 50 лет – сложно, но возможно. Сердце далеко не главный орган в теле,
поскольку через мышечную ткань проходят сосуды и капилляры, питающие все внутренние
органы. Когда мышечный каркас в тонусе – все органы и системы работают в оптимальном
режиме, в том числе и сердце, которое бьется не часто, но сильно. С ослаблением мышц сердце
начинает работать под нагрузкой.
К 30 годам при отсутствии тренировок человек теряет до 12% мышечной ткани, а к 40 годам
потери исчисляются 22%. Иными словами, 25% сосудов не функционируют. Но! Восстановить
мышцы можно в любом возрасте. Практика реабилитологов показывает, что и в 70 лет люди при
регулярных тренировках начинают чувствовать себя лучше и продолжают работать над собой все
время.
Физическая реабилитация заключается в том, чтобы задействовать весь организм в процесс
тренировки, в том числе и мозг. Бессмысленное выполнение упражнений, например,
электромиостимуляция, может даже навредить. Распространено заблуждение, что пожилым
людям из-за состояния здоровья спорт противопоказан. На самом деле им он намного нужнее,
чем молодым и здоровым. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и не бросать
тренировки, добившись первых положительных результатов.
Физиологи утверждают: при регулярных тренировках максимум силовой выносливости наступает
в 65 лет. Важно выполнять упражнения правильно, так как неправильная техника способна
покалечить. Важнейшее условие – дыхание животом, при котором происходит нормальный
газообмен в теле. На максимальную нагрузку делается выдох с усилием с открытым ртом.
Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. С каждой последующей тренировкой
должно увеличиваться либо количество упражнений, либо число подходов, либо поднимаемый
вес. За самочувствием нужно следить внимательно, контролируя давление и пульс. После каждого
подхода нужно выпивать по глотку воды. Норма потребления воды в день – 2,5-3 л, сухость во рту
– недопустима.
Закрепить оздоровительный эффект от тренировок помогают холодные обливания и обтирания.
Ими следует завершать даже посещение бани. Тренировки должны стать ежедневными, ведь
спустя 48 часов мышцы «забывают» о нагрузке. Редкие занятия не дадут долговременного
эффекта. Максимальный эффект дает сочетание трех видов нагрузки:
1
Кардиотренировки: бег, быстрая ходьба, плавание.
2
Силовые комплексы: упражнения на тренажерах, с поднятием тяжестей.
3
Стретчинг: йога, пилатес, танцы.