Анонс: В зимнее время много развлечений, не доступных в другие месяцы. Покататься на лыжах,
полюбоваться искрами инея, слепить снеговика и т.д. Главное, не заболеть, воспользовавшись для
этого подсказками врачей.
В России зима почти в каждом регионе – это мороз, снег, благодаря которым становятся
доступными многочисленные виды спорта: катание на лыжах, коньках и т.д. Не испортить себе
зимние каникулы, значит, постараться не простудиться. Терапевты подсказывают 9 проверенных
способов укрепления иммунитета зимой:
1) Сдать кровь на проверку.
Расширенный биохимический анализ крови покажет: каких веществ не хватает в организме, какие
витамины нужно ввести в рацион. Повысить стойкость к заболеваниям и холоду помогает
профилактика йододефицита. Другой пример: если в организме не хватает меди, то его
сопротивляемость плохой погоде снижается.
2) Скорректировать рацион.
В меню не должно быть продуктов, богатых консервантами, трансжирами и ГМО. Важно
соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Главный строительный материал нашего организма
– белки, получаемые с пищей. В меню зимой обязательно должны присутствовать мясо, рыба,
яйца, молочные продукты.
3) Помнить о воде!
Не достаточно пить только чай, соки и другие напитки. Каждый день человеку требуется чистая
вода. Она является растворителем продуктов распада, которые не могут выйти из организма
иным путем. Чем выше масса тела, тем больше воды нужно пить. В среднем взрослому человеку
надо выпивать по 1,5-2 л воды в сутки.
4) Составить правильный режим дня.
Чтобы оставаться здоровыми, людям необходимо получать достаточное количество часов
крепкого сна. Чтобы высыпаться, отправляться в постель следует не позже 12 ч ночи. Если не
соблюдать это правило, то вскоре появятся проблемы с гормональным фоном, а затем и с
иммунитетом.
5) Избегать стрессов!
Психоэмоциальное состояние человека влияет на выработку стрессовых гормонов, которые
угнетают выработку гормона счастья – серотонина. Все это механизм, истощающий защитные
резервы организма. Жизненно важно уметь расслабляться и делать это регулярно.
6) Найти время для спорта.
Прогулки на свежем воздухе, физкультура помогают насытить каждую клетку тела кислородом.
Так легче всего активизировать обменные процессы, увеличить выработку серотонина. Это не
