Анонс: В зимнее время много развлечений, не доступных в другие месяцы. Покататься на лыжах,
полюбоваться искрами инея, слепить снеговика и т.д. Главное, не заболеть, воспользовавшись для
этого подсказками врачей.
В России зима почти в каждом регионе – это мороз, снег, благодаря которым становятся
доступными многочисленные виды спорта: катание на лыжах, коньках и т.д. Не испортить себе
зимние каникулы, значит, постараться не простудиться. Терапевты подсказывают 9 проверенных
способов укрепления иммунитета зимой:
1) Сдать кровь на проверку.
Расширенный биохимический анализ крови покажет: каких веществ не хватает в организме, какие
витамины нужно ввести в рацион. Повысить стойкость к заболеваниям и холоду помогает
профилактика йододефицита. Другой пример: если в организме не хватает меди, то его
сопротивляемость плохой погоде снижается.
2) Скорректировать рацион.
В меню не должно быть продуктов, богатых консервантами, трансжирами и ГМО. Важно
соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Главный строительный материал нашего организма
– белки, получаемые с пищей. В меню зимой обязательно должны присутствовать мясо, рыба,
яйца, молочные продукты.
3) Помнить о воде!
Не достаточно пить только чай, соки и другие напитки. Каждый день человеку требуется чистая
вода. Она является растворителем продуктов распада, которые не могут выйти из организма
иным путем. Чем выше масса тела, тем больше воды нужно пить. В среднем взрослому человеку
надо выпивать по 1,5-2 л воды в сутки.
4) Составить правильный режим дня.
Чтобы оставаться здоровыми, людям необходимо получать достаточное количество часов
крепкого сна. Чтобы высыпаться, отправляться в постель следует не позже 12 ч ночи. Если не
соблюдать это правило, то вскоре появятся проблемы с гормональным фоном, а затем и с
иммунитетом.
5) Избегать стрессов!
Психоэмоциальное состояние человека влияет на выработку стрессовых гормонов, которые
угнетают выработку гормона счастья – серотонина. Все это механизм, истощающий защитные
резервы организма. Жизненно важно уметь расслабляться и делать это регулярно.
6) Найти время для спорта.
Прогулки на свежем воздухе, физкультура помогают насытить каждую клетку тела кислородом.
Так легче всего активизировать обменные процессы, увеличить выработку серотонина. Это не
Яндекс.Метрика