Как питаться правильно после 40 лет?

Анонс: С возрастом потребности человеческого организма меняются. Это важно учитывать при
формировании повседневного рациона для сохранения крепкого здоровья на долгие годы.
Далеко не всегда взрослые столь же внимательно относятся к собственному рациону, как к
питанию своих детей. Однако, это в корне неверно. Правильное питание поможет сберечь фигуру,
активность, здоровье. После пересечения порога в 40 лет, человек начинает в полной мере
ощущать последствия неправильного образа жизни в юности.
В зрелости укреплению здоровья способствуют правильный распорядок дня, посильная
физическая активность, регулярная физкультура, сбалансированный рацион, отказ от вредных
привычек.
После 40 лет мужчинам необходимо в сутки потреблять около 2300 ккал. Женщинам того же
возраста требуется чуть меньше – 2000 ккал. При этом в рационе на долю жиров должно
приходится около 30%, а белков – 12-13%. Жизненно важны кальций, калий, магний, железо.
Следует обращать внимание на присутствие витаминов группы В, а также А, D, Е. Питание должно
не только восполнять затраты энергии, но и служить профилактикой болезней, свойственных
пожилым людям: диабет II типа, ожирение, подагра, остеопороз, патологии пищеварительного
тракта и сердечно-сосудистой системы.
Потребление животных жиров людям старше 40 лет следует ограничивать. В продуктовой корзине
должно быть как можно меньше колбас, сливочного масла. Вредны богатые холестерином
яичные желтки, икра. Норма потребления поваренной соли – не более 1 ч.л. в сутки, а сахара – до
40 г.
Все это вовсе не означает, что придется садиться на жесткую диету и отказывать себе в
гастрономических радостях. Важно более тщательно подходить к выбору продуктов питания,
отдавая предпочтение натуральным, которые только предстоит дома приготовить в то или иное
блюдо. Фастфуд означает стимуляцию уже имеющихся проблем со здоровьем. Наиболее полезны
цельнозерновая выпечка, крупы, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, ягоды.
От трехразовой системы питания лучше отказаться в пользу 4-5-разовой. Каждый прием пищи
должен быть легким, чтобы не создавать избыточную нагрузку на пищеварительный тракт. Это
поможет не набирать лишний вес и оставаться активным для трудовой деятельности и других
привычных занятий.
Если до этого спорт не являлся неотъемлемой частью жизни, к 40 годам необходимо найти для
этого время и силы. Только регулярные занятия позволят сберечь мышечный тонус и гибкость
суставов. С каждым последующим годом начать заниматься физкультурой будет все сложнее.