Чтобы хорошо учиться, нужно правильно спать

Анонс: Обучение во сне некогда было весьма популярно. Каким должен быть сон подростков для
усвоения школьной программы, рассказывают врачи.
Когда-то теория обучения во сне была весьма популярна, но не получила никакого научного
обоснования. В действительности мозг спящего человека изолируется от внешних раздражителей,
его высшие отделы отдыхают, восстанавливаются. Пока мы не проснемся, то ничего не слышим,
не видим и не чувствуем. Запоминания какой-либо внешней информации во сне не происходит,
только лишь ухудшается качество отдыха. Идеальная обстановка для засыпания – темное и тихое
помещение.
Почему ночью учиться вредно?
Велико искушение наверстать недополученные знания накануне контрольной или экзамена
ночью. Смысла в таком времяпрепровождении не много. Уставший мозг ночью почти не
воспринимает новую информацию. Это главная причина, по которой сведения из
кратковременной памяти не переходят в постоянную, то есть отсутствует сам процесс
запоминания. Лучшее, что можно сделать накануне ответственной проверки знаний, — хорошо
выспаться.
Как важно соблюдать режим
Сколько в точности ребенку нужно часов сна для полноценного отдыха, зависит от его возраста. В
начальной школе – 10-12 ч. Студенту хватит и 7-9 ч. Норма в каждом случае индивидуальна, но
выяснить ее очень легко. Достаточно уложить школьника спать и засечь время – во сколько он
проснется самостоятельно без будильника. Лучше всего проводить эксперимент не в выходной
день, а в каникулы, когда нет нужды отсыпаться после утомительных школьных будней.
Крайне важно каждый день следовать заведенному распорядку. Отходить ко сну и вставать по
утрам следует в одно и то же время в будни и выходные. Исследование быта студентов показало,
что очень многие из них отходят ко сну за полночь. Это является прямым нарушением
рекомендаций по сохранению здоровья и высокой работоспособности. Точно известно, что
недосыпание приводит к ухудшению усвояемости информации на 50%.
В чем виноваты гаджеты?
Если взглянуть на статистику, то около 41% населения России возрастной категории 20-30 лет
страдает сонливостью в дневное время. Избавиться от этого можно, если следовать простым
правилам. Так, за 1,5-2 ч до сна стоит убрать подальше любые гаджеты, компьютер, выключить
телевизор. Освещение жидкокристаллических экранов раздражает сетчатку глаз, препятствуя
нормальной выработке мелатонина, необходимого для естественного отхода ко сну.
Из-за тесного общения с гаджетами перед сном засыпание наступает позже, чем нужно. Утром из-
за этого тяжелее просыпаться. Другими виновниками бессонницы являются физические нагрузки,
переедание и ощущение голода в вечернее время. Приблизить сон в силах молочные продукты и
орехи.