Анонс: Глаза детей в школе подвергаются серьезным нагрузкам. Профилактика необходима для
сохранения остроты зрения.
По статистике каждый 10-й российский школьник испытывает проблемы со зрением. Среди
выпускников таких в 7 раз больше. Врачи дают рекомендации, как сохранить детям зрение:
1. Не допускать переутомления. С окончанием летних каникул нагрузки возрастают
стремительно, глаза испытывают многократно увеличившуюся нагрузку. Важно чередовать
виды деятельности, а также высыпаться. Следует строго придерживаться определенного
распорядка дня, укладывая детей спать в одно и то же время каждый день.
Старшеклассникам достаточно 8 часов сна, а вот в начальной школе требуется 9,5-10 часов,
причем желательно днем отводить 1,5 ч на пассивный отдых. Мебель для домашних
занятий и в классе необходимо подбирать по росту, а домашний письменный стол не
должен быть глянцевым, так как блики еще больше утомляют глаза.
2. Продумать освещение. В течение большей части учебного года продолжительность
светового дня сокращается. Чем больше дети проводят времени вне помещений, тем
лучше это отражается на зрении. Оптимальная продолжительность прогулок для
дошкольников – 4 ч, а старшеклассникам требуется минимум 1,5 ч в день. В доме следует
отдать предпочтение осветительным приборам нового поколения: со светодиодными
лампами. На письменном столе должна быть дополнительная лампа белого света,
которую ставят слева для правшей и справа для левшей.
3. Отсечь агрессивные внешние факторы. Следить за влажностью воздуха в помещении, так
как во время отопительного сезона он пересушен, что вредно для глаз. Носить
солнцезащитные очки стоит круглогодично, чтобы защитить глаза от ультрафиолета. В
меню ввести продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, необходимыми для
здоровья слизистых. Ежедневно ребенок должен выпивать до 1,5 л чистой воды. А если
проблемы с глазами все-таки есть – посетить офтальмолога.
4. Укреплять иммунитет. Каждая простуда «бьет» в том числе и по глазам. Поэтому спорт,
закаливание, употребление богатых витаминами групп А, С, Е, D, цинком продуктов
помогут снизить риск заболеваний. А если ребенок заболел, то от ношения линз на время
болезни надо отказаться, вернувшись к очкам, так как под линзами создается
благоприятная среда для размножения вирусов и бактерий.
5. Ограничить время, которое ребенок тратит на гаджеты. Речь о негативном влиянии синего
спектра большинства портативных устройств, из-за которого краснеют глаза и
воспаляются. Младшим школьникам безопасно проводить не более 0,5 ч за игрой в
мобильные приложения, а вот старшекласснику – до 2 ч. Увы. Но по статистике выполняют
эту рекомендацию в полном объеме только 4% российских школьников. При работе с
планшетом расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 40 см, от экрана ноутбука
или стационарного компьютера – 60 см. Особенно вредно долго смотреть на крохотные
экраны в темноте. Каждые полчаса следует прерываться, чтобы сделать гимнастику для
глаз: зажмуриться и помассировать глазные яблоки. Моргать нужно почаще, так как
пристальное разглядывание экрана приводит к иссушению слизистой.
