Как избежать зимнюю депрессию

Анонс: С сокращением продолжительности светового дня в зимнее время растет число
депрессий, ухудшений самочувствия. Бороться с этим можно и нужно.
Сокращение продолжительности светового дня негативно сказывается на здоровье населения в
холодное время года. Многочисленные исследования подтверждают: люди в регионах с коротким
световым днем зимой страдают от депрессий, вызванных снижением выработки гормона счастья
– серотонина. Падает работоспособность, наблюдается усиление утомляемости, постоянная
сонливость, а иногда и бессонница. На этом фоне не вызывает удивления рост заболеваемости
ОРВИ, простудами. Люди отмечают ухудшение состояния здоровья волос и кожи, так как организм
испытывает дефицит витамина D. Попытка избавиться от подавленного состояния с помощью
алкоголя изначально обречена на провал.
Разница в продолжительности светового дня в летние и зимние месяцы очень велика. Если 22
декабря в Северном полушарии длина светового дня достигает лишь 7 часов, то к 22 июня она
увеличится до 17,5 часов. Такие серьезные колебания влияют на самочувствие столь же верно, как
и смена дня и ночи.
Помочь себе можно путем корректировки рациона в сторону увеличения содержания в пищи
жиров и белков. Однако, такая диета требует одновременного увеличения физической нагрузки
во избежание набора лишнего веса. Если же возможности увеличить продолжительность занятий
физкультурой и спортом нет, то от увеличения калорийности суточной порции пищи лучше
отказаться. Порадовать себя и привнести в рацион яркие краски помогут свежие фрукты, ягоды, а
также все то, что удалось заготовить на зиму летом – сухофрукты, варенье, соки, свежие и
консервированные овощи.
В Скандинавии в борьбе с зимней хандрой посещают сауну, занимаются активными зимними
видами спорта, а также используют светотерапию. Такие меры дают свой результат, но важно
сделать все возможное для усиления выработки серотонина. Сделать это можно путем
увеличения активности. Важно уделять время общению с приятными людьми, а также проводить
больше времени в теплых помещениях.
Неустойчивый гормональный фон наблюдается у детей и пожилых людей. Им в зимние месяцы
грозит сбой биологических часов. Попытка отвлечься и получить приятные эмоции в сети
Интернет далеко не всегда дает ожидаемый результат. Намного эффективнее прогулки на свежем
воздухе. Отличным дополнением к таким прогулкам, которые стоит совершать в любую погоду,
станут подвижные игры и занятия спортом, например, катание на лыжах и коньках.